哑铃锻炼方法健身减肥成为现代人茶余饭后的话题，德州橡胶六角哑铃，而不少爱美女性都在烦恼自己手臂上的肥肉，哑铃理所当然成为好伴侣。小小哑铃轻巧，但是每个大约只有2磅重。然而“麻雀虽小五脏俱全”小身材的哑铃并不仅仅专属于手臂，它在健身减肥方面的妙用几乎是很全的，塑身开始事半功倍。为了充分发挥哑铃的大功效，掌握其锻炼方法很重要。
初学者常犯的错误是哑铃下放得太低，也就是动作幅度过大。有的人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，以至于大小臂紧夹、肘部贴近肋骨。此时，肩部肌肉的负荷相对较大，如果哑铃很重，就会损伤肩部韧带。
哑铃练习胸肌的方法
1.将固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，双手各持一个，放在腿上，掌心彼此相对。
2.躺好以后，将举起在你的上方，与肩同宽。
3.一旦与肩同宽，定制橡胶六角哑铃，旋转手腕，让掌心背对于你，这将是你的起始姿势。
4.将缓缓降至你的身体两侧，同时呼气。全程保持对的力量掌控。提示：整个过程中，前臂应当保持始终与地板相垂直。
5.当你呼气时，使用胸部的肌肉力量将起来， 当伸直，被举起在顶端的时，挤压你的胸部，批发橡胶六角哑铃，停留片刻然后缓慢再次下降。
推举哑铃的时候需要注意双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹， 上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，橡胶六角哑铃批发价，保持匀速。
要想更好地锻炼肩部肌肉，就应该掌握正确的健美训练动作：站立和坐姿都可以，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟“投降”的动作很像。肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意别让两只哑铃碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、较慢地控制下放动作，返回初始位置时停止下降。
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