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壶铃摆荡的渐进过程
壶铃摆荡是一个伟大的动作
壶铃摇摆可以增加你的力量,增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。
在你进行壶玲摆动的动作时,臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效率的训练。
壶铃摆动Kettlebell Swings主要运用到髋关节铰链Hip Hinge( 臀部、腿后侧。)
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动作推荐:壶铃倒立上举bottom-up。
壶玲倒行是一个伟大的动作,你需要强大的肩部,健身浸塑壶铃规格,核心稳定性还有握力共同努力来稳定身体。
优点:
构建强悍的肩部稳定性:倒过来的壶玲十分不容易控制,你要克服它的摇摆,倾斜,把它稳定住,当你握住壶玲不放,保持手臂静止伸直。重量顺着手臂落到肩膀上,健身浸塑壶铃定制,你的肩部稳定肌群需要来工作,健身浸塑壶铃,保持肩部的稳定。
同时,把壶玲倒过来对你的握力也是一个挑战!
教你的核心稳定:你的大腿,臀部,腹部和背部都必须保持紧张来构建一个稳定的平台。
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正确的壶铃提拉动作要领
在壶铃动作中,有不少动作是很有效的,而壶铃提拉就是其中之一,当然壶铃提拉的好处是有不少的,但是壶铃提拉也是有讲究的,那壶铃提拉要怎么做,还是有人知道的。那么,正确的壶铃提拉动作要领有哪些?
壶铃提拉动作要领:
双手抓住两个壶铃,垂在前面,用的是反手抓,慢慢地提高壶铃到下巴下方,三角肌和斜方肌要受力,然后慢慢降低壶铃到起始位置和重复。
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