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壶铃许多人在一开始就选择比较进阶的动作,健身铸铁壶铃厂家价格,之后容易受伤或者养成不好的习惯。与生活中其他任何事情一样,我们应该先从基础开始。人体就是由稳定肌群和主要的运动肌群构建的。稳定肌群比较小,比较弱,但是更擅长耐力训练。它们能够稳定关节,给更大的肌肉提供强壮的后盾。另一方面,主要的运动肌群就负责较大的动作。为了构建坚实的基础并且避免受伤,我们应该先从稳定肌群开始训练。
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使用一个重量做20下壶铃动作,会觉得完成后肌肉酸痛的就是现阶段你所需要使用的重量。 随着练习次数的增加,所能拿的重量会越来越大。相对来说,同等重量外形越小的壶铃能带来的运动效果越好。
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壶铃基础动作——壶铃高脚杯深蹲
我们都知道深蹲是一个非常好的动作,那么壶铃高脚杯深蹲就是深蹲入门选择。
壶铃的握法有几种,健身铸铁壶铃批发厂家,可以双手拿一个,也可以把壶铃倒过来,还可以一手拿一个壶铃。动作要领如下:
·设定好起始姿势,手里握住壶铃,眼睛目视前方。
·吸气的时候向下蹲,想象下面有一把椅子,你要往上面去坐。
·在灵活性允许的情况下蹲得尽可能深,全程保持背部挺直,不要弯腰。
·呼气的时候蹲起来,整个下肢发力。
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