壶铃推荐重量
壶铃的训练在一次动作中，竞赛壶铃定制，必须同时使用到多组肌肉群，与一般的「分离动作训练」非常不同，哑铃弯举则是一个分离动作的例子。
在重量的选择，根据过去训练的经验及不同的性别，区分如下：
壶铃的重量以4公斤开始，常见的为4kg至24kg，一般推荐常用重量约为8-16公斤左右。初学者指的是对于与重量相关的训练较不熟悉者；如果较常进行重量类型的训练的人，则可以尝试进阶者的壶铃重量。
壶铃的优势：目前世界范围内，竞赛壶铃，壶铃按照体系分类的话可以分为两大类别：经典壶铃和竞技壶铃。两种壶铃有着不同的训练目的、训练动作、训练技巧、训练强度、训练模式......以及在形状、制作工艺和体积上面都会有很大的区别。
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竞赛壶铃，空心构造。不同重量相同体积。竞赛壶铃一般用于竞技运动，手柄上面的彩条标志着其重量。
一般竞技就下面四种形式
1、Hardstyle "hard"强调刚性，竞赛壶铃生产，重点关心的是力量，瞬时爆发和放松。
2、Girevoy 于“hard”相对，重点强调耐力。
3、Crossfit kettlebell 美式运动方法，壶铃过头举，叫做swing。
4、Juggling 杂耍壶铃，有点偏杂技，抛出去接回来这种。
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