壶铃有许多种不同的规格,一般推荐下面这些使用指南:
·8kg---女性的起始重量。
·12kg---力量不太好的男性的起始重量,女性也能很快进阶到这个重量。
·16kg---普通水平男性的起始重量,许多女性在6-12个月内可以进阶到这个重量。
·20kg---男性的一个进阶重量,一些女性可以用这个重量做摇摆。
·24kg---这是男性的一个目标重量,健身房壶铃供货商,对于大多数动作都足够了。
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壶铃,说它不出名,它又是健身界公认方便的健身器材;但说它出名,好像也没有,健身房壶铃订购,大家对壶铃的了解也没有太多,壶铃的健身教程相对于其他器材也是少得多,很多人不了解甚至不知道这个器材,所以它的光芒也暗淡得只有少数人看见。
和众多器材一样,壶铃也可以选择各种不同重量来进行训练,通常男生是20磅,女生是8-10磅的重量,这个重量适合用来做全身训练,北京健身壶铃,来训练到各部位的大肌群。当然大家可以根据自身状况和能力选择其他重量的壶铃来训练。
壶铃一般用铸铁制成,按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等几种。在我国民间也有外形似锁状的石头制品,叫石锁。它的使用方法和作用类似壶铃。用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,女士健身壶铃,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。
与哑铃不同的是:
1壶铃核心在手掌外,哑铃核心在手掌中。
2壶铃的重量多是固定的,哑铃许多是可拆卸重量可调节的。
3壶铃较容易系在身上或绳子上,如潜水、负重引体向上、负重双杠曲臂挺身、卷腕时用到。
4壶铃还能用脚尖勾住来练习股四头肌。
现代铸造技术发达了通过浇铸而成传统又古老的壶铃很少见了。其实哑铃壶铃差不多,基本动作都能做。
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