壶铃训练动作
壶铃划船-动作要领：
1.膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬拉预备姿势。
2.髋部用力往前送，屁股用力夹紧，竞赛壶铃，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。
3.再用髋部后推，回到硬拉预备姿势。
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壶铃的种类
在规格上，分成「经典款(Cast-Iron Classic)」与「竞技款(Competition / GiryaSport )」，常见的重量则有8kg、12kg、16kg、20kg~48kg，每4公斤为一个级距。
经典款每一个级距，握把粗细皆不同，竞赛壶铃供应商，因此在训练上须注意核心的运用，相对地，对于握力的训练也很有帮助；而竞技款为标准规格，竞赛壶铃供货商，利用不同的颜色来做级距的区分，使得比赛时裁判可以透过颜色直接辨别重量。
竞赛哑铃与经典哑铃两者的区别：
经典的大圆耳朵壶铃适合两手握铃，做双手摆举舒服。竞赛壶铃外观一样大小，以颜色的区分重量，它的握把是单手握把，适合单手动作。壶铃的竞赛动作都是单手的。所以如果力量型的壶铃练法，以经典壶铃为佳，单双手持握都方便，双手持握可以摆荡更大的重量。如练表演型的花式壶铃，则用竞赛壶铃，全部动作都是单手。
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