壶铃土耳其起立动作-回落
1.向后跨步下蹲，呈现弓步蹲姿势，左手平行抬起维持身体稳定。
2.跪姿，浸塑壶铃供应，左膝向后方转动，浸塑壶铃工厂，下降身体，左手臂伸直撑地。
3.左脚向前方伸直，左髋落地，和伸直的左手一起稳定住身体。
4.然后接着下降身体，屈肘，以左肘支撑。
5.向后躺下，回到起始位置，侧身，放下壶玲。
你需要注意的是时刻保持身体的稳定，动作中每个静止停留的阶段都需要维持肩部稳定，脊椎稳定中立，假如你的核心肌群偷懒，你的身体将会变得扭曲！
壶铃训练动作-壶铃硬拉动作
在健身器材中，有着各种各样的器材，而其中有不少器材是不错的。壶铃是一个不错的健身器材，而且有不少健身动作都要用到壶铃，那壶铃训练动作有哪些？
壶铃硬拉动作要领
1. 膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬拉预备姿势。
2. 髋部用力往前送，江苏浸塑壶铃，屁股用力夹紧，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。
3. 再用髋部后推，回到硬拉预备姿势。
近一段时间，壶铃成为很多健身达人的新宠，这种全新的运动方式，早已是战斗民族非常普遍的健身器材了。和哑铃比起来，壶铃的设计更加有特点，浸塑壶铃定制，因为带着一个把手，使我们在做摇摆和抓举之类动作的时候，更加得心应手，还能够训练瞬间爆发力，从而受到很多人的喜爱。
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